Cette question nous est posée très régulièrement en tant qu'entreprise de coaching sportif à domicile depuis 2007. La réponse reste toujours identique : il faut faire du sport de manière optimisée et adopter une alimentation équilibrée.
L’alimentation correspond à environ 60% de la réussite d’un projet de perte de poids, mais nous ne parlons jamais de régime, seulement de rééquilibrage alimentaire. De cette manière, on limite le sentiment de frustration et on obtient des résultats qui perdureront dans le temps.
Être encadré par un coach diplômé Universitaire est la meilleure solution pour faire du sport de manière efficiente et connaitre les bases de l’alimentation saine suivi par une nutritionniste de notre équipe de partenaires.
Définir des objectifs atteignables pour une perte de poids rapide
Lors du premier contact avec un de nos gérants coach, nous établissons une liste d'objectifs atteignables en fonction de votre profil global (sport et alimentation). Pour cela nous nous basons sur l'acronyme SMART, à) savoir que les objectifs doivent être : Spécifiques, Mesurables, Accessibles, Réalistes et définis Temporellement.
Il faut donc être honnête avec soi-même et entendre les conseils que nous pouvons vous donner. Nos conseils prennent en compte les caractéristiques du profil sportif et les habitudes alimentaires de la personne. Pour perdre du poids rapidement, il faut être dans un moment de vie pendant lequel on est prêt à consentir des efforts et à persévérer au niveau sportif et alimentaire. cet équilibre est important car il permet également de ne pas perdre, à moyen terme, les bénéfices du programme sportif et nutritionnel mis en place pour perdre rapidement du poids.
La partie alimentation :
Une alimentation saine vous permettra non seulement de perdre du poids facilement, mais également d’être en bonne santé. En tant que coachs professionnels on ne vous aide pas que pour la partie exercices physiques, nous évaluons votre alimentation et vous conseillons lors de ce rééquilibrage en nous appuyant sur notre partenaire nutritionniste.
En effet, Les aliments que nous mangeons sont le carburant de notre organisme. Il convient donc de manger les bons aliments au bon moment.
- Petit déjeuner : Il doit être sain et composé d’une boisson chaude ou froide et d’un produit céréalier. On peut également ajouter un produit laitier, une portion de fruit, un portion de protéines et des matières grasses ou sucrées.
- Déjeuner : Si on devait décomposer une assiette de 4 parties, il faudrait ¼ de protéines, ¼ de féculents et ½ de légumes. On peut y ajouter un fruit ou un produit laitier.
- Diner : Il doit être le plus léger possible. C’est-à-dire qu’on essaye de ne consommer que des légumes et des protéines sans se frustrer.
- Collations : Ne pas hésiter à prendre un en-cas entre 16 et 18h de manière à ne pas arriver affamé au repas du soir.
- Hydratation : Elle est primordiale pour ne pas faire de rétention d’eau et favoriser la récupération. On essaye de boire environ 2L par jour en tenant compte que le café et le thé ne comptent pas. Les tisanes, en revanche, comptent.
- Cheat-meals : Ce sont les repas « triche ». Ils permettent de se faire plaisir et de ne pas se frustrer. On peut en faire maximum deux par semaine.
Nous avons la chance d’être dans une aire où il est extrêmement facile de trouver des recettes délicieuses, saines, simples et rapides à faire. Nous vous conseillons également de faire votre liste de repas avant d’aller faire les courses afin d’acheter que ce dont vous avez besoin pour vos recettes.
Si vous manquez de temps pour cuisiner tous les jours, n’hésitez pas à vous mettre au batch cooking (qui consiste à préparer plusieurs repas en une fois).
La partie activité sportive
Lors du premier rendez-vous avec votre coach sportif personnel, lorsque vous souhaitez perdre du poids rapidement, nous évaluons votre capacité physique afin de définir avec vous des objectifs réalistes, les contenus et l’intensité des séances de sport que nous effectuerons ensemble.
- La mise en place d’un programme sur mesure : nous établissons un programme unique pour chacun de nos clients. Avec un objectif de perte de poids, on associe souvent le cardio-training (pour bruler un maximum de calories) et le renforcement musculaire (pour tonifier et affiner la silhouette).
- L’adaptation des séances : nous adaptons les exercices en temps réel en fonction de votre forme du moment. Notre objectif est de vous faire légèrement sortir de votre zone de confort pour obtenir des résultats optimaux. Nous corrigeons également chaque posture pour un maximum d’efficacité et de sécurité.
- La motivation : votre éducateur sportif vous encouragera tout au long du processus de perte de poids, pendant et hors des séances ;
- La mesure des résultats : nous faisons des points réguliers pour nous assurer que la perte de poids est rapide et cohérente? Il s'agit d'un rendez-vous pendant lequel nous évaluons l'évolution de votre ressenti, de votre motivation, de votre poids et vos mensurations.
En définitive pour perdre du poids rapidement
Perdre du poids est un processus qui peut être contraignant et à la fois tellement positif pour votre image. Il est important pour perdre rapidement du poids d'être cohérent, que ce soit sur le contenu des séances de sport et l'alimentation. Il convient enfin, d'être régulier sur le long terme. Le fait de se faire accompagner par un coach sportif personnel vous aidera à optimiser le programme global qui vous permettra de perdre vite dru poids et surtout de ne pas le reprendre par la suite.
Un coaching sportif sur mesure ?
Choisir ABC coach sportif, c’est s’assurer de bénéficier des services d’une équipe expérimentée et formée pour garantir votre réussite et atteindre vos objectifs sportifs et de bien-être.
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