Coaching marathon personnalisé
Que ce soit pour un semi ou un marathon, nous vous accompagnons dans l’atteinte de l’objectif que vous vous fixez.
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Pour être rappelé dans la demi-journée
Que ce soit pour un semi ou un marathon, nous vous accompagnons dans l’atteinte de l’objectif que vous vous fixez.
Accompagnement entièrement personnalisé
Depuis 2007, nous aidons nos clients dans leur préparation marathon ou semi-marathon. Fort de cette expérience, et de notre expertise (équipe diplômée en Licence Universitaire STAPS) nous avons mis en place une méthode qui consiste à vous faire travailler au maximum de vos capacités pour pouvoir arriver le jour du marathon à votre pic de forme.
Nous commençons toujours notre préparation marathon par un bilan de forme gratuit qui nous permet de connaitre votre objectif.
A la suite de ce rendez-vous, nous prenons soin de vous proposer un programme d’entrainement marathon ou semi sur mesure en fonction de votre niveau et votre objectif. Une bonne préparation au marathon et au semi-marathon nécessite de bien maitriser les bases d’une collaboration constructives et efficaces.
Chaque préparation est unique et nécessite une proximité importante de la part de notre équipe pour optimiser le coaching tout au long de notre relation sportive.
La préparation marathon et semi commence toujours par un test de VMA (test Luc Léger, Astrand, demi Cooper, Cooper…).
Le résultat de ce test est notre point de départ et une base de travail pour la suite.
Le plan d’entraînement marathon doit permettre de développer les capacités cardio-respiratoires (VO2 max) et les capacités musculaires nécessaires pour mieux appréhender la distance et le parcours de la course.
Une préparation marathon classique dure entre entre 12 et 16 semaines. Nous préférons une entrainement marathon de 20 semaines de manière à avoir le temps de travailler sur le renforcement musculaire spécifique au running et ainsi diminuer le risque de blessure. Concernant le semi, nous préconisons une préparation physique sur 15 semaines.
Le fait de faire appel à un coach marathon de notre équipe vous permettra d’avoir un suivi et une évolution adaptée tout au long de votre préparation que ce soit sur le plan mental ou physique.
La différence entre le semi-marathon et le marathon réside dans « le mur des 30 km » (épuisement des stocks de glycogène). Le semi-marathon (21, 1 km) ne demande donc pas de préparation à ce niveau. Le contenu d’entrainement marathon ou semi que vous proposera votre coach sera optimisé en fonction de votre objectif de course, vos capacités et votre évolution.
Notre rôle lors de votre préparation marathon ou semi-marathon est aussi de vous conseiller sur votre alimentation tout au long du suivi mais aussi et surtout pour le jour de la course (travail et conseils sur les ravitaillements). De cette manière, vous serez à votre poids de forme pour votre échéance.
Pendant votre préparation marathon, vous verrez également comment optimiser vos sorties en fonction de vos disponibilités. Vous apprendrez à mieux vous connaître et vous écouter pour une meilleure adaptation pendant les séances d’entrainement au marathon ou au semi. Enfin, votre coach vous donnera des conseils pour garantir une bonne récupération.
C’est pour cela que nous préparerons ensemble une tactique de course lors de votre préparation marathon afin d’optimiser votre allure en fonction de la topographie de la course que vous choisissez.
Faites vous accompagner par une équipe professionnelle et expérimentée.
Après le test VMA, le bilan de forme et un diagnostique physique est mental de votre profil, nous établissons une marche à suivre cohérente et optimisée.
Nous garantissons un important investissement pour vous aider à atteindre vos objectifs de performance.
Nous faisons le point régulièrement entre le coach, le gérant et le coaché afin d’optimiser nos contenus de séances en fonction de l’évolution du programme.
Autour de valeurs humaines fortes, nous formerons une équipe soudée pour garantir une réussite importante !
Nous vous rappelons dans la demi-journée