Comment perdre du poids grâce au sport ?

Pour un grand nombre de personnes, le sport est souvent associé comme un moyen efficace de perdre du poids. Malheureusement, par manque de connaissances et de méthodes, une grande partie de ces personnes se démotivent par manque de résultats probants. Nous allons tenter dans cet article de donner les premières bases, qui à nos yeux semblent primordiales pour acquérir des résultats rapides qui faciliteront une activité physique et sportive ainsi qu’un bien-être global sur le long terme.

En plus d’être un moyen d’améliorer sa condition physique et sa santé globale, le sport permet de perdre du poids. Il permet de bruler des calories et d’augmenter la masse musculaire. On néglige souvent ce côté masse musculaire, mais il est important de savoir que le fait de l’augmenter permet également de booster le métabolisme. Cela permet de brûler plus de calories, même au repos. Il convient d’adopter une alimentation saine et équilibrée en respectant les principes fondamentaux tels que : cuisiner soi-même les repas, respecter les proportions dans les assiettes (1/2 légumes, ¼ protéines et ¼ féculents) et s’hydrater correctement. Au niveau de l’alimentation on oublie souvent que le sport permet de réduire le stress et donc de limiter l’alimentation compulsive ou émotionnelle. Il faut également savoir que la pratique régulière du sport réduit considérablement le niveau de l’hormone qui stimule l’appétit (la ghlérine) et augmente les niveau de celle qui le supprime (peptide YY).

Tous les sports permettent de perdre du poids et d’augmenter la masse musculaire. Néanmoins, il faut privilégier les activités qui vont brûler un maximum de calories en augmentant la capacité cardiovasculaire tels que la course, le vélo, la natation et les activités de renforcement musculaire cardio (crossfit, aérobic, boxe, HIIT…) Comme mentionné plus haut, les activités physiques plus statiques qui augmentent la masse musculaire (renforcement musculaire à poids corps, avec matériel ou en salle) peuvent permettre d’augmenter le métabolisme et ainsi contribuer à rendre le corps plus energivore.

En réalité, tout dépend du type de sport que vous allez choisir pour mincir. En effet, si vous choisissez de perdre du poids avec des séances courtes (20 à 30 minutes), il faudra choisir une activité intense et le faire environ 5 fois par semaine. Le travail à haute intensité permettra de générer un facteur de post combustion. Cela permet à votre organisme de continuer à bruler des calories après l’effort, même au repos En revanche, si vous choisissez des activités plus douces telles que la course ou le vélo, il faudra compter environ une heure d’activité et la faire au moins trois fois par semaine. Avant de vous lancer, il faut s’assurer d’être suffisamment en forme pour l’activité choisie en consultant votre médecin.

Le sport pratiqué d’une manière régulière, est excellent moyen de perdre du poids. Il faut toutefois trouver une activité qui correspond aussi bien à votre mode de vie qu’à votre niveau sportif. Vous serez également en meilleur forme et contribuerez à votre santé. Cumuler le sport et une alimentation saine permettra de maximiser les résultats. Afin de s’assurer une pratique en toute sécurité avec la bonne intensité, rien ne vaut les conseils et l’accompagnement d’un coach sportif à domicile diplômé de notre équipe.