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Les bienfaits de la natation sur le physique et le mental
La natation est un sport individuel qui permet de développer de nombreuses capacités, que soit sur le plan physique ou mental. Voici, selon ABC Coach Sportif, une liste non-exhaustive de bienfaits que la natation pourra vous apporter. De quoi se motiver à sortir le maillot de bain en plein hiver ! 🏊♀️
Les bienfaits de la natation sur le corps
- Un développement musculaire global : Cette activité permet de développer de manière harmonieuse le corps et la musculature. Les effets visibles se font essentiellement sur la carrure (épaules, pectoraux et dos).
- Amélioration de l'endurance fondamentale : Selon la distance de prédilection, la natation permet de développer l'endurance fondamentale (de 200m à 10000m) mais également les capacités cardio-respiratoires explosives sur les disciplines de courtes distances (50, 100m). Ainsi, la natation développera la capacité de vos poumons mais également la résistance et la bonne santé de votre coeur.
- Meilleures oxygénation du corps : Comme nous l'avons vu lors du point précédent, la natation va faciliter une meilleure oxygénation du corps et un afflux sanguin vers le coeur plus sain.
- Développement de la mobilité articulaire et de la souplesse : La nage est une répétition de mouvements amples, ainsi, elle va contribuer à améliorer l'amplitude des mouvements et la laxité des membres sollicités.
- Tonification de la ceinture abdominale et des muscles du tronc (abdos & dos) : Afin de maintenir un alignement du corps optimisé pour faciliter la flottaison de celui-ci, la natation continue fortement à renforcer les muscles du tronc.
- Prévenir les blessures articulaires : Le fait de ne pas être en appuis, fait de la natation le sport idéal pour prévenir les douleurs articulaires. Sans impact au sol, la natation est le sport à privilégier si l'on rencontre des soucis articulaires ou tendineux.
- Facilitateur de perte de poids : La natation est un sport intense qui sollicite grandement les capacités cardio-vasculaires et musculaires. Elle est donc un complément idéal à une alimentation adaptée dans l'optique de perdre du poids et de la masse grasse.
En définitive, la natation est un sport complet qui développera vos capacités cardiovasculaires et votre musculature sans sa globalité nature, c'est une activité qui permet également de se renforcer mentalement.
La natation, les bienfaits sur le mental
Dans cette partie nous exposons les avantages de la natation sur mental et l'esprit.
- Diminue le stress et l'anxiété : L'eau a un effet apaisant naturel sur l'esprit. Lorsque vous nagez, vous vous concentrez sur votre respiration et vos mouvements, ce qui vous permet de vous détendre et de vous vider la tête. La sécrétion d'endorphines permet également de se sentir plus apaisé(e) et euphorique.
- Amélioration de la confiance en soi : Le fait de devoir s'en tenir qu'à soi lors des entraînements permet de renforcer l'estime de soi, notamment grâce à l'atteinte d'objectifs de performances mais également de transformation corporelle.
- Améliore la qualité du sommeil : La nage est une activité sportive très energivore, elle facilite dès lors la fatigue et un meilleur sommeil de manière naturel.
- Stimulation cognitive : La natation demande une concentration et une attention de tous les instants. Que ce soit pour se réparer dans le temps et dans le bassin ou pour rester alerte sur la qualité des mouvements effectuées. De plus, les longueurs demandent de la concentration et de la mémoire.
- Développement de la rigueur et de la persévérance : Cette activité d'endurance demande des entraînements réguliers et une capacité importante à sortir de sa zone de confort. Les progrès et les performances ne peuvent venir qu'avec un planning d'entraînements précis et régulier.
- Créer du lien : Malgré le fait que la natation soit une activité physique individuelle, le fait de faire partie d'une association permet de rencontrer et de se confronter à d'autres nageurs qui partagent les mêmes objectifs.
Pour conclure, nager apporte un bien-être général. La natation limite le stress, améliore le sommeil, stimule le mental et la concentration et permet même d'échanger avec d'autres nageurs ayant la même passion.
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