Les bienfaits d’un entrainement HIIT

L'entrainement HIIT (High-Intensity Interval Training) consiste à effectuer un ensemble d'exercices de renforcement musculaire ou musculation et cardio-training destinés à développer les capacités du corps dans leur globalité. Nous verrons dans cet article quels sont les bienfaits d'un entrainement HIIT régulier sur la santé physique et mentale.

Ce programme d'entrainement intense permet de développer le corps dans sa globalité et ainsi améliorer de façon importante la santé physique des pratiquant(e)s.

Que vous soyez débutant ou confirmé, l'entrainement HIIT est un excellent moyen de développer les capacités cardio-vasculaires (amélioration significative de votre VO2 max) notamment grâce au système de fractionné (répéter plusieurs séquences d'exercices intenses + une récupération courte). La fréquence cardiaque atteint 80% de son potentiel sur les phases d'activités intenses et 50% sur les phases de récupération. Le HIIT permet donc de stimuler et développer le coeur et les poumons et d'améliorer vos capacités d'endurance et de réaliser un effort sur la durée. Enfin, un programme d'entrainement basé sur l'interval training permet de diminuer la fréquence cardiaque au repos.

Ce type d'entrainement à intervalles permet également de brûler un maximum de calories. Il contribue donc fortement à perdre de la masse grasse notamment à travers le phénomène de lipolyse (dégradation des lipides dans votre organisme. Cette activité sportive intense permet également de booster votre métabolisme, ce qui permet à votre corps d'être davantage energivore, même en phase de repos. De plus, un programme HIIT pour perdre du poids facilite la combustion de vos réserves de graisses, notamment en produisant des hormones comme l'adrénaline ou le noradrénaline.
L'efficacité des séances de fractionné permet statiquement de brûler 4 fois plus de calories qu'une sortie en course à pied sur un même temps d'activité.

Cet entrainement intense permet de développer de façon conséquente la musculature dans sa globalité. En effet, selon les exercices proposés, les séances de HIIT améliorent la tonicité et la musculature au niveau des bras, du dos et des abdos, des mollets et des cuisses, ainsi que les fessiers. Toujours selon les sollicitations, le travail musculaire peut se porter davantage sur une sollicitation musculaire en profondeur ou en explosivité. En définitive, l'entrainement fractionné à forte intensité permet de développer la force, l'endurance et la définition musculaire. Les résultats peuvent varier en fonction du contenu propre du programme d'entraiment HIIT, des objectifs et de la morphologie des participant(e)s.

Les bienfaits des entraînements HIIT ne se limitent pas au physique. En effet, ce type d'activités permet de diminuer considérablement les problèmes d'anxiété, de stress, de sommeil ou d'une mauvaise estime de soi. Nous verrons dans cette partie que les exercices type HIIT et l'intensité de cette pratique physique et sportive permettent un gain important de confiance en soi.

Le HIIT permet la sécrétion d'endorphines, de dopamine et de sérotonine, des hormones qui ont pour effet de faciliter le bien-être et la sensation de détente et de relaxation. De nombreux sportifs disent souvent se sentir heureux et euphoriques après une séance de sport intense comme l'interval-training.

Les efforts physiques accélèrent la circulation sanguine vers le cerveau, ce phénomène permet d'oxygéner davantage les cellules du cerveau et ainsi faciliter le bon fonctionnement des fonctions cognitives du sportif.

Le fait de sortir de sa zone de confort, de dépasser ses limites physiques et mentales, facilite grandement la confiance en soi. Le HIIT, de par sa nature, contribue fortement à se sentir plus fort physiquement mais aussi et surtout mentalement. Le fait de pouvoir davantage contrôler son corps et sa force permet grandement de changer de regard sur sa propre image.

La sécrétion de dopamine et de sérotonine qu'engendre un entrainement HIIT contribue grandement à lutter contre de petites dépressions. En effet, il a été prouvé scientifiquement que les efforts physiques ont une action similaire aux antidépresseurs sur le cerveau. Dans notre activité d'accompagnement sportif pour les particuliers et les entreprises, nous avons de nombreux retours sur l'effet du sport sur la bonne santé mentale de nos clients.

Comme nous avons pu le voir dans cet article, un programme d'entrainement HIIT adapté, vous permettra de développer vos capacités physiques dans leur globalité (cardio-respiratoires et musculaires). Notamment à travers l'intensité et la pluralité de situations proposés par un entrainement de ce type.
De plus, les séances de type HIIT vont grandement favoriser votre bien-être mental, que vous soyez débutant ou sportif confirmé.

Si vous désirez débuter un programme HIIT optimisé ou vous faire accompagner par notre équipe, n'hésitez pas à nous contacter !