preparation marathon

ENTRAINEMENT MARATHON

PREPARATION SUR MESURE POUR VOTRE SEMI OU VOTRE MARATHON

PREPARATION MARATHON

PREPARATION MARATHON – ENTRAINEMENT SEMI

Depuis 2007, nous aidons nos clients dans leur préparation marathon ou semi-marathon. Fort de cette expérience, nous avons mis en place une méthode qui consiste à vous faire travailler au maximum de vos capacités pour pouvoir arriver le jour du marathon à votre pic de forme.
Nous commençons toujours notre préparation marathon par un bilan qui nous permet de connaitre votre objectif.
A la suite de ce rendez-vous, nous prenons soin de vous proposer un programme d’entrainement marathon ou semi sur mesure en fonction de votre niveau et votre objectif. Une bonne préparation au marathon et au semi-marathon nécessite de bien maitriser les bases d’une collaboration constructives et efficaces.

entrainement marathon route


DEROULEMENT D’ UNE PREPARATION MARATHON

La préparation marathon et semi commence toujours par un test de VMA (test Luc Léger, Astrand, demi Cooper, Cooper…).
Le résultat de ce test est notre point de départ. Il nous permet d’établir un plan d’entraînement marathon ou semi destiné à améliorer sa VO2 max et par conséquent, développer ses capacités cardio-respiratoires et musculaires.
Le fait de faire appel à un coach sportif ABC vous permettra d’avoir un suivi et une évolution adaptée tout au long de votre préparation marathon ou semi que ce soit sur le plan mental ou physique.

Une préparation marathon classique dure entre classiquement entre 12 et 16 semaines. Nous préférons une entrainement marathon de 20 semaines de manière à avoir le temps de travailler sur le renforcement musculaire spécifique au running et ainsi diminuer le risque de blessure.


COMMENT BIEN SE PRÉPARER

La différence entre le semi-marathon et le marathon réside dans « le mur des 30 km » (épuisement des stocks de glycogène). Le semi-marathon (21, 1 km) ne demande donc pas de préparation à ce niveau. Le contenu d’entrainement marathon ou semi que vous proposera votre coach sera optimisé en fonction de votre objectif de course, vos capacités et votre évolution.

Notre rôle lors de votre préparation marathon ou semi-marathon est aussi de vous conseiller sur votre alimentation tout au long du suivi mais aussi et surtout pour le jour de la course (travail et conseils sur les ravitaillements). De cette manière, vous serez à votre poids de forme pour votre échéance.

Pendant votre préparation marathon, vous verrez également comment optimiser vos sorties en fonction de vos disponibilités. Vous apprendrez à mieux vous connaître et vous écouter pour une meilleure adaptation pendant les séances d’entrainement au marathon ou au semi. Enfin, votre coach vous donnera des conseils pour garantir une bonne récupération.
C’est pour cela que nous préparerons ensemble une tactique de course lors de votre préparation marathon afin d’optimiser votre allure en fonction de la topographie de la course que vous choisissez.


POUR CONCLURE

Faire appel à ABC c’est s’assurer un programme d’entrainement marathon et semi adapté avec des conseils et un suivi sur mesure tout au long de votre préparation marathon que ce soit pendant et hors des séances.
Notre objectif est que vous remplissiez les vôtres avec un suivi irréprochable sans vous enlever la part d’autonomie qui fera de votre course un aboutissement personnel qui vous procurera un sentiment de satisfaction importante.


AUTRES PREPARATIONS PHYSIQUES ?

Au delà de la préparation marathon ou semi, notre formation pluridisciplinaire et le professionnalisme de nos coachs sportifs nous permettent de vous accompagner dans d’autres préparations physiques : Sports collectifs, activités individuelles artistiques ou gymniques, préparation au ski…