Cardio-training
Une pluralité de sports possibles pour un corps plus fort !
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Pour être rappelé dans la demi-journée
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Santé et performance
Le cardio-training est une forme d’entrainement qui a pour but d’améliorer la santé en travaillant le système cardiovasculaire constitué du le cœur et des poumons. L’activité cardio permet de développer l’endurance et de dépenser des calories.
Les différents types d'activités cardio
Il existe de nombreuses façons de travailler son coeur dans ses entrainements sportifs. Il est possible d’en mixer plusieurs pour avoir des résultats plus complets.
Voici les activités sportives par famille que nous pouvons proposer dans nos accompagnements sportifs.
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Les sports faciles à pratiquer
Des sports simple à mettre en œuvre qui peuvent se pratiquer partout dans le monde et souvent en extérieur :
- la marche
- la course à pied
- la natation
- le cyclisme
- la randonnée
- l’escalade
- la danse urbaine …
Selon certaines études, le fait de faire du sport en extérieur permettrait d’augmenter de 10 à 15% le bien-être ressenti pendant l’activité.
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Les activités en salle de sport
Lorsqu’on s’inscrit dans une salle de sport, nous pouvons avoir facilement accès aux machines destinées au développement du cardio :
- Tapis de marche/course
- vélo elliptique
- rameur
- assault bike
- ski erg
- stepper (machine escaliers continus) …
Ces machines peuvent faire travailler le système cardiovaculaire ainsi que certaines autres zones corporelles d’un point de vue musculaire.
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Les sports collectifs
La quasi-totalité des sports collectifs ou sports d’équipe font énormément travailler le système cardio-respiratoire par les déplacements en courant qu’ils impliquent. Voici les sports collectifs, qui selon nous, sollicitent le plus le coeur :
- Le basket-ball
- le handball
- le football et le futsal
- le rugby
- le hockey sur glace ou sur gazon
- le water-polo
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Les sports de combat
Tous les sports de combat font augmenter le rythme cardiaque. On peut donc légitimement les citer ici :
- kick boxing
- MMA
- judo
- karaté
- boxe (française et anglaise)
- krav maga …
A noter que les échauffements des sports de combat sont souvent intenses et développent de façon importante la musculature.
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Les séances de cardio-training
Ce sont des séances dans lesquelles s’enchainent des exercices de manière à avoir une triple actions sur le corps : travail cardio, renforcement musculaire et perte de masse grasse.
Voici quelques activités qui répondent à ce triple objectif :
- le crossfit
- le HIIT (exercices fractionnés et intenses)
- la corde à sauter
- cardio-boxing
- le step
- la zumba …
Ces activités sont souvent privilégiées pour les personnes ne pratiquant pas un sport spécifique en compétition pour répondre à leurs objectifs de perte de poids et d’affinement de la silhouette.
Les bénéfices apportés par le cardio-training
Le fait d’augmenter le rythme cardiaque et la ventilation pendant les séances d’entrainement présentent de nombreux bénéfices que l’on peut classer en 2 catégories :
Les bénéfices médicaux
- Améliore la santé cardiovasculaire en renforçant le cœur. Cela améliore la circulation sanguine et diminue les risques de maladies cardiaques et réduit l’hypertension.
- Permet de gérer son diabète par le travail cardio. Les exercices cardio-training ont pour effet de réguler la glycémie en augmentant la sensibilité à l’insuline.
- Développe la capacité pulmonaire en améliorant l’efficacité de la respiration.
- Réduit le stress et améliore le sommeil par la libération des endorphines, ce qui a pour effet de limiter l’anxiété et d’augmenter le bien-être.
- Renforce le système immunitaire et permet notamment à l’organisme de mieux lutter contre les risques d’infections diverses et les récidives de cancer.
Les bénéfices sur les performances sportives
- Augmente l’endurance et la résistance grâce à des exercices sur des périodes prolongées.
- Brule un maximum de calories et réduit les graisses corporelles, ce qui est primordial dans la recherche d’une perte de poids et d’une silhouette harmonieuse.
- Renforce d’un point de vue musculaire. Bien que dans l’idée reçue, le cardio n’est pas du renforcement musculaire, toute activité physique a une incidence sur les muscles.
- Facilite une meilleure énergie avec l’amélioration du transport d’oxygène dans les cellules du corps.
La méthode ABC pour les cours de cardio
Proximité et adaptation
Notre expérience depuis 2007 nous a conduit à faire évoluer nos interventions pour être toujours plus efficaces pour nos clients.
C’est pourquoi, après un entretien bilan gratuit qui nous permet de comprendre les objectifs, les antécédents médicaux et le niveau de nos clients, nous privilégions souvent les séances cardio-training.
Nous mettons à disposition le coach sportif qui nous parait le plus approprié au profil du client. Nous prenons également soin d’adapter l’intensité des exercices dans des séances 100% sur mesure ce qui garantit progrès et sécurité.
Nous emmenons au domicile de nos clients tout le matériel nécessaire de manière à pouvoir faire varier nos séances et augmenter le côté ludique qui augmente la motivation.
Nous nous assurons de la régularité des entrainements et de la satisfaction des élèves, en faisant des points réguliers avec le gérant. Cela nous permet de faire évoluer la programmation en fonction des avancées des personnes que nous coachons.
Pour conclure
Le travail cardio est indispensable pour être en bonne santé, améliorer ses performances ou perdre du poids.
En l’accompagnant d’exercices de renforcement musculaire, on obtient la séance parfaite.
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