Les 5 meilleurs exercices cardio à faire avec un coach sportif

Les exercices cardio sont destinés à développer les capacités cardio-respiratoires et l’endurance musculaire. Ils permettent une dépense d’énergie importante recherchée lorsque l’on veut perdre du poids et/ou de la masse grasse. Nous allons vous présenter dans cet article, les 5 situations qui nous semblent les plus adaptées à ces objectifs. Pour pouvoir développer ou échanger sur le sujet, n’hésitez pas à nous contacter !

La corde à sauter est une situation qui développe l’endurance due coeur et des muscles des bras et des membres inférieurs. Elle permet également de travailler la coordination et la réactivité musculaire notamment sur la partie ou l’on doit sauter au bon moment pour faire passer la corde sous ses pieds. Les principaux muscles engagés sont : les épaules, les avant-bras (muscles du poignet) et les mollets.

Les burpees sont considérés comme l’exercice le plus energivore sans matériel spécifique. Il développe de façon conséquente l’appareil cardio-respiratoire et l’explosivité des quadriceps, des fessiers des mollets, des pectoraux et des deltoïdes. Il sollicite également les muscles du tronc de façon importante. Il convient d’adapter l’intensité et la durée de l’exercice en fonction de sa forme du moment afin d’éviter toutes blessures. Il est peut-être préférable d’être suivi par un coach sportif à domicile pour s’assurer une sécurité optimale quant à la pratique de cet exercice.

Les mountain climbers facilite le développement global des muscles du corps. En effet, la ceinture abdominale dans son ensemble, les membres inférieurs et les membres supérieurs sont sont sollicités dans cet exercice. L’accéleration de la fréquence cardiaque pendant l’effort est également importante. Cette situation est également très energivore et nécessite une certaine prudence en fonction de son niveau de forme.

Les fentes sautées développe le coeur et les muscles des quadriceps, mollets et fessiers. Le mouvement s’effectue sur une base de fentes avant (avancer un pied vers l’avant et fléchir jusqu’à ce que le genou de la jambe arrière effleure le sol) puis effectuer une propulsion permettant de décoller les 2 pieds du sol. Pendant la phase de saut, croiser les jambes d’avant en arrière afin que la jambe arrière passe devant et inversement. Renouveler le mouvement le plus rapidement possible, en prenant soin de garder l’équilibre et de maitriser la descente en position de fentes. Cet exercice est déconseillé pour les personnes souffrant de douleurs aux genoux. Il semble primordial d’augmenter l’intensité et la durée d’exercice au fur et à mesure des séances pour ne pas traumatiser les muscles et articulations.

Les squats sautés est une situation qui combine renforcement musculaire et cardio-training. Les squats sautés tout comme les fentes sautées sollicitent principalement les muscles des membres inférieurs (quadriceps, isquios-jambiers et mollets), ainsi que la ceinture abdominale. La position de base est debout, les pieds largeur des épaules ainsi que les bras le long du corps. Fléchir les jambes de telle façon à se retrouver en position assise, dos droit et le poids du corps porté sur les talons. Effectuer une impulsion qui permettra de décoller les pieds du sol puis amortir la descente. renouveler le mouvement sur un temps donné ou un nombre de répétitions souhaités. Ce mouvement permet de développer l’explosivité des membres inférieurs et demande également une prudence quant aux répétitions et à l’intensité.

Dans notre activité de coaching sportif à domicile, nous accompagnons les particuliers dans leur objectif de perte de poids et/ou d’affinement de leur silhouette. Nous proposons donc tous les jours des exercices de cardio-training à notre clientèle afin de les aider à dépenser le plus de calories possible en fonction de leur profil. Avant de commencer à introduire des situations de cardio dans son quotidien, il est important de prendre en compte différents critères :

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