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Coaching nutritionnel et sportif 

Vous cherchez à mincir grâce une méthode globale afin de faire évoluer votre quotidien ou vos performances sportives ? Nous vous accompagnons pour un coaching nutritionnel et sportif pour vous aider à perdre des calories et à vous sentir mieux dans votre corps et atteindre vos objectifs de perte de poids ou de développement corporel.

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Notre offre coach nutrition et sport

Une alimentation saine et une pratique sportive régulière !

Afin de garantir un accompagnement sur mesure pour perdre du poids, nous nous appuyons régulièrement sur notre partenaire coach en nutrition.
Chaque sportif souhaite assurer de bonnes performances, pour cela, la diététique doit être un élément incontournable de son mode de vie.
Camille Petit, notre coach nutrition et gérante de la société fourchette et nutrition, nous explique que « la nutrition du sportif » correspond aux personnes ayant une activité physique importante, d’au moins 3 efforts physiques intenses par semaine, quel que soit l’objectif (augmenter son métabolisme, endurance, situation de surpoids, transformation corporelle …).

L’alimentation et un programme nutritionnel adapté doit permettre d’optimiser ses capacités, atteindre ses objectifs et mieux récupérer. Ce coaching nutritionnel doit se corréler avec l’accompagnement sportif d’un coach minceur d’ ABC Coach Sportif. Nos séances mêleront cardio-training et renforcement musculaire ciblé afin de permettre au corps de puiser dans ses réserves de glycogène).

Nous pouvons également vous accompagner pour une perte ou prise de poids ainsi que pour un objectif de prise de masse musculaire. Notre équipe est complémentaire et déterminée à vous aider à vous sentir mieux dans votre corps et à vous proposer le rééquilibrage alimentaire personnalisé à vos habitudes.

coaching nutritionnel legumes à découper

    Les conseils de notre coach en nutrition

    Bien manger et boire régulièrement

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    Opter pour une alimentation équilibrée et la plus variée possible

    D’après notre partenaire coach en nutrition, une alimentation variée va permettre au sportif de couvrir ses besoins en minéraux et en vitamines nécessaires au bon fonctionnement de son organisme. Le conseil diététique à retenir est que manger sain et varié va permettre d’améliorer les performances du sportif et de couvrir ses besoins nutritionnels.

    2

    Être régulier(e) pour une meilleure digestion

    Camille Petit met en avant le fait que le corps a besoin d’apports énergétiques tout au long de la journée afin de mieux gérer et digérer les aliments. Il est important d’éviter de sauter un repas pour ne pas créer de déséquilibre et de carences.

    3

    S’hydrater régulièrement tout au long de la journée

    Pour la pratique du sport de façon régulière, il faut boire avant, pendant et après l’effort. Une bonne hydratation va faciliter, selon la nutritionniste, une meilleure récupération notamment grâce à l’apport des sels minéraux. Une bonne hydratation (un litre d’eau minimum selon le profil) va aider les muscles à mieux fonctionner et à tempérer son corps lors de l’effort. Selon Camille, une mauvaise hydratation diminue la performance physique d’environ 10%.

    4

    Le corps a besoin de carburant pour produire un effort

    Notre coach nutrition insiste sur le fait que le sportif doit avoir un apport contrôlé en glucides (sucres). Ils sont essentiels pour soutenir les efforts intenses ou de longue durée. Avant l’effort, ils permettent de constituer des réserves d’énergie, après l’effort, ils permettent de les reconstituer. Pour maigrir, nous préconisons de consommer en priorité des sucres lents (féculents et légumineuses).

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    Des féculents oui mais lesquels ?

    Elle préconise également la consommation de féculents à index glycémique bas à moyens et plus riches en nutriments. De plus, notre coach en nutrition souligne le fait de limiter les céréales raffinées (barres céréalières, riz blanc, pain blanc, pâtes alimentaires blanches …).

    6

    Penser également aux fruits et légumes

    D’après notre coach, les fruits et légumes ont des valeurs nutritionnelles importantes quel que soit le régime alimentaire. En effet, ils sont riches en vitamines et minéraux. Ils ont également une part importante de fibres et vont faciliter le transit intestinal. Leur fort pouvoir antioxydant permet de neutraliser les radicaux libres et aide à combattre la fatigue. 

    7

    Privilégier les protéines maigres

    Ce conseil diététique semble important car les protéines sont nécessaires à l’entretien des fibres musculaires. Notre nutritionniste insiste sur le choix des protéines et sur leurs qualités (favoriser les aliments faible en lipides). La viande, le poisson et les œufs sont riches en fer de qualité, en zinc, en vitamines B6 et B12. Si vous êtes végétarien, des adaptations végétales existent pour que votre alimentation couvre l’ensemble de vos besoins.

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    Pourquoi et comment s’alimenter avant l’effort ?

    S’alimenter avant l’effort doit permettre au sportif d’optimiser ses chances de performance. Selon Camille le repas doit être complet et le plus digeste possible (limiter les matières grasses, privilégier une collation riche en glucides). Son conseil nutritionnel à ce sujet : “il est important d’adapter son alimentation avant une séance de sport pour éviter tout trouble digestif qui pourrait fatiguer l’organisme.”

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    S’alimenter pendant l’effort

    Il est important de bien s’hydrater et de consommer les bons aliments pendant l’effort afin d’éviter une déshydratation et d’avoir une baisse d’énergie. Il est donc fortement conseillé par notre coach en nutrition de boire de l’eau riche en sodium et d’ingérer des aliments qui vont apporter des glucides, de préférence de manière liquide et à index glycémique élevé (glucose).

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    Ne pas oublier l’alimentation après l’effort

    Le dernier conseil nutritionnel est que l’alimentation d’après séance doit permettre au sportif de compenser ses pertes en eau et de retrouver une bonne base énergétique pour pouvoir appréhender le prochain entrainement. Il convient de manger certains aliments, notamment des glucides pour recharger les réserves en glycogène et d’adapter les portions selon son appétit après l’effort.

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    Se faire accompagner par un coach personnel

    Il permettra d’optimiser les séances de sport afin qu’elles soient les plus énergivores et efficaces possible en respectant le profil et les capacités du sportif.

    coach et nutrition

    Faites vous accompagner par notre coach nutrition

    PARTENAIRE

    Si vous cherchez à faire évoluer votre alimentation pour diverses raisons personnelles (amélioration de vos performances sportives, lutte contre l’obésité, conseils nutritionnels pour se sentir mieux…), n’hésitez pas à prendre contact avec notre coach en nutrition directement sur son site : www.fourchettenutrition.com. Vous pouvez également nous contacter afin que nous puissions évaluer vos besoins et vous mettre en relation avec notre partenaire nutrition le plus approprié.

    Camille Petit est diététicienne nutritionniste, enregistrée à l’ARS sous le numéro ADELI 75 95 0698 3

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    Pour un coaching nutritionnel réellement personnalisé 

    Notre équipe se tient à votre disposition si vous désirez en savoir davantage sur notre concept et notre manière d’appréhender le coaching sportif et nutritionnel. 

    •  Devis sans engagement;
    •  Prise en charge rapide et entièrement sur mesure;
    • Proximité constante de notre équipe.

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    Nous garantissons un investissement et une expertise qui vous aidera à atteindre vos objectifs sportifs et corporels.

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