Le 30 avril 2024, Marie-Pierre nous contacte afin que nous la préparions au marathon de New-York 2025. Lors du rendez-vous bilan, j'apprends (Jean-Michel, cogérant et coach ABC) que MP n'a jamais couru plus de 10 km et que courir longtemps était loin d'être inné chez elle ! Le challenge était énorme mais nous avions du temps et MP me semblait hyper motivée et prête à suivre à la lettre nos conseils ! C'est alors que nous sommes partis sur un coaching marathon hybride : un coaching en ligne couplé à du coaching en présentiel pour une préparation physique générale longue dont l'objectif annexe était de perdre du poids et se déployer musculairement et sur le plan cardiaque. Ensuite, nous avons effectué une préparation physique spécifique pour rentrer dans le vif du sujet et optimiser nos chances de terminer ce marathon.
Le marathon de New York, une lutte mentale et physique en 3 étapes
Le Marathon de New York est souvent considéré comme le plus important du monde, en effet, l'enthousiasme du public et le parcours dans la ville mythique en fait un évènement incontournable des runners . Cependant, il est aussi l'un des plus exigeants des World Marathon Majors, en effet, le parcours est vallonné et la dernière version n'a pas échappé à la règle. Voici les 3 difficultés majeures de la version 2025 :
- Beaucoup de dénivelés et des ponts interminables : Le dénivelé cumulé du marathon de New-York 2025 s'élève à 400 mètres, ce qui diffère par exemple du marathon de Berlin pour le parcours est globalement plat. Cette difficulté est concentrée sur la plupart des ponts qui fauchent la course. Le Queensboro Bridge, notamment, se dresse souvent comme un mur physique et mental au milieu du parcours. La montée dure environ 2 km avec peu de repères visuels ce qui peut entrainer une anxiété ou un travail important à effectuer pour les coureurs. La course est rarement plate et les montées et descentes sollicitent régulièrement les quadriceps, les fessiers set les mollets tout au long du parcours.
- La 1ère Avenue : Un obstacle psychologique important : Suite au passage éprouvant du Queensboro Bridge, les coureurs débouchent sur la 1ère Avenue à Manhattan. 6 km de ligne droite qui peuvent user mentalement les coureurs, d'autant plus qu'elle est souvent accompagné d'un faux plat éreintant. Cette portion qui intervient peu après le 25ème kilomètre rend le dernier quart de la course complexe si on manque déjà de carburant.
-
Le finale : La 5ème Avenue et Central Park : La 5ème Avenue est continuellement en montée alors que le mur du 30ème kilomètre se faire ressentir. Enfin, Central Park enchaine les montées et les descentes et sollicite constamment les muscles des cuisses et des jambes ne permettant pas une récupération optimale. .
Conclusion, cette version 2025 du marathon de New York est un véritable casse-pattes !
Le retour d'expérience de Marie-Pierre
Une challenge, mon premier marathon. (jamais couru plus de 10 km et c’était il y a 10 ans… il va y avoir du boulot !). Une ville mythique, New-York (tant qu’à faire un marathon…. New-York est un écrin exceptionnel !). 18 mois de préparation (relâche en août 2024 - trop chaud et en janvier 2025 - trop froid et l’échéance paraissait bien lointaine !).
111 séances de renforcement (et des dizaines et des dizaines de "rep" et de secondes à tenir).
1200 kilomètres courus (certains matins, quitter un lit chaud pour affronter le crachin, basket au pied, demandait un effort certain).
42.198 kilomètres d’aventure humaine (Le challenge sur soi à des vertus incroyables).
26,2 miles d’euphorie et d’incroyable énergie (près de 60 000 humains qui l’espace d’un instant, partage le même bitume avec l’objectif partagé de traverser les 5 "boroughs", de devenir finisher et des centaines de milliers de personnes qui encouragent, félicitent et partagent cet espace-temps suspendu.)
1 expérience inoubliable (des souvenirs plein les yeux, des amis au taquet et présents depuis la France, des fils fiers😍…).
ABC Coach Sportif et Theramouv, merci pour l’accompagnement et la préparation.
Pourquoi pas vous ?
Si vous désirez vous lancer dans une préparation physique pour un évènement comme celui-ci, n'hésitez pas à nous contacter pour voir de quelle manière nous pourrons vous accompagner vers la réussite de votre projet !
A lire aussi
Un coaching sportif sur mesure ?
Choisir ABC coach sportif, c’est s’assurer de bénéficier des services d’une équipe expérimentée et formée pour garantir votre réussite et atteindre vos objectifs sportifs et de bien-être.
Challengez-nous !
Pour échanger sur nos actus et ou sur ce blog, n’hésitez pas à nous contacter !