coach rameur

QUELLE(S) MACHINE(S) POUR S'ÉQUIPER À DOMICILE ?

JANVIER 2021

AVEC QUELLE MACHINE S’ÉQUIPER CHEZ SOI ?

Beaucoup de nos clients nous demandent des conseils quand ils décident de s’équiper à domicile pour pouvoir s’entrainer seuls.
Avant toute chose, il faut savoir qu’une bonne machine de sport est un investissement onéreux et qui prend de la place.
Il faut donc se poser la question de savoir si on va vraiment l’utiliser.
Nous déconseillons de prendre un tapis de course dans la mesure où il n’y a rien de mieux que d’aller courir en extérieur. Faire une séance de sport dehors augmenterait (selon les études) le bien-être ressenti de 15%.

Nous proposons donc souvent trois machines full body qui travaillent aussi bien le cardio que l’endurance :

  • Le vélo elliptique
  • Le rameur
  • L’assaut bike / air bike

 

LE VÉLO ELLIPTIQUE :

C’est une machine complète et efficace qui est un mix entre le vélo assis, la course à pied et le ski de fond.
Il est idéal lorsqu’on cherche à effectuer un travail de cardio training qui développe l’endurance tout en entretenant son corps (jambes, dos, abdominaux, bras).
Il permet d’éviter les chocs au sol de la course à pied tout en maintenant une posture debout à l’inverse du vélo assis.
Il permet aussi de faire une séance relativement « douce » avec une dépense calorique comprise entre 500 et 800kcal/h en sollicitant 80% des muscles du corps.
coach vélo ellyptique

  • Le conseil : ne pas choisir un modèle d’entrée de gamme qui serait trop léger et aurait tendance à ne pas être suffisamment stable.
  • Le prix : entre 900 et 2500€ pour une machine stable et fluide.

LE RAMEUR :

Tout comme le vélo elliptique, c’est une machine cardio et renforcement musculaire full body.
Cette machine permet également d’éviter les blessures liées au chocs au sol comme en course à pied.
C’est la machine idéale lorsqu’on souhaite travailler son cardio et son endurance ET augmenter sa musculature des membres supérieurs (abdominaux, dorsaux, pectoraux, deltoïdes, trapèzes…) en ne négligeant pas les membres inférieurs.
Si l’on compare un entrainement sur rameur à une séance sur vélo elliptique, on constate que le rameur est plus couteux au niveau de la dépense énergétique car il travaille 90% de muscles du corps.
coaching rameur

  • Le conseil : faire appel à un coach sportif pour s’assurer de la qualité du mouvement. Il faut également privilégier un rameur avec une résistance à air ou à eau qui procurent des sensations plus agréables.
  • Le prix: entre 900 et 1300€ pour un rameur de la marque Concept 2 par exemple.

L’ASSAULT BIKE (AIR BIKE) :

Cette dernière machine, comme les deux précédentes, est très complète et évite les impacts avec le sol.
C’est un vélo assis ou en plus d’avoir des pédales sous les pieds, il y a aussi des poignées sur lesquelles pousser (comme sur un vélo elliptique). Contrairement aux autres machines, il est impossible de régler la difficulté. Grâce à sa grande roue à air, plus on pédale fort, plus c’est dur.
C’est une machine à mettre entre les mains d’un public averti car les entrainements sportifs dessus sont très couteux au niveau énergétique.
En revanche, c’est la machine qui brule le plus de calories par heure. On fait généralement des séances plus courtes mais plus intenses qu’avec les 2 machines précédentes, ce qui permet de gagner du temps d’entrainement.
coach sportif air bike

  • Le conseil : à n’acheter que si vous êtes motivés car les séances sont rudes. C’est pourquoi c’est l’un des instruments de torture préféré des box de crossfit. Mais c’est la machine la moins chère des trois
  • Le prix : entre 800 et 1200€.

CONCLUSION :

Si vous devez vous équiper à domicile, choisissez entre ces trois machines qui sont très complètes et qui n’ont pas d’impact avec le sol, ce qui permet de préserver les articulations.

Le vélo elliptique sera plus doux, la rameur renforcera plus la partie supérieure du corps et l’air bike sera plus intense et dépensera plus de calories.